Home » , , , , » Cara menurunkan berat badan dalam 1 minggu

Cara menurunkan berat badan dalam 1 minggu

Written By Ahmad Wibawa on November 28, 2012 | 16:08


Merasa putus asa dalam membakar lemak? Padahal ada pesta atau hari yang Anda nantikan 7 hari lagi? Tampil langsing mungkin sulit dalam waktu satu minggu, tetapi jika menurunkan berat badan mungkin bisa. Dengan cara menurunkan berat badan dalam 1 minggu yang akan dijabarkan di bawah ini, Anda bisa mendapatkan tubuh yang tentunya lebih ringan dibandingkan sebelumnya. Inilah program diet cepat selama 7 hari yang mampu membakar lemak Anda.


cara menurunkan berat badan dalam 1 minggu


Hari pertama

Pada hari pertama, mulailah dengan rencana pertama Anda, yaitu olahraga. Lakukan satu jam berjalan cepat atau lebih baik jogging di pagi atau sore hari. Ingat, ini adalah olahraga rutin yang harus Anda terapkan, dan jangan berhenti hanya karena keringat telah mengucur deras di dahi Anda. Bukankah demikian? Kebanyakan dari kita merasa sudah cukup berolahraga ketika keringat tak kunjung henti mengalir dari tubuh. Padahal, diperlukan waktu minimal 30 menit bagi Anda untuk mulai membakar lemak lho.

Di dalam konteks makanan, fokuskan diri Anda pada protein berupa ikan, telur, susu rendah lemak, dan whey protein. Protein terakhir yaitu whey protein adalah sumber terbaik yang bisa Anda dapatkan. Juga, sertakan sayur dan buah sebagai panganan wajib bagi cara menurunkan berat badan dalam 1 minggu yang Anda terapkan. Pastikan juga Anda mengkonsumsi 8 gelas air untuk memperlancar metabolisme harian.

Hari kedua

Cara yang diterapkan di hari kedua memiliki kesamaan dengan hari pertama, namun tambahkan dua porsi karbohidrat sehat pada pola makan diet Anda. Dua andalan terbaik bagi karbohidrat tentu oatmeal dan nasi merah. Dua makanan tersebut mengandung karbohidrat kompleks yang siap menjamin energi da tetap berisi sepanjang hari.

Selain makanan, ada beberapa penguatan tubuh yang bisa Anda lakukan, antara lain:

  • Bodyweight squats
  • Push-up
  • Lunges
  • Chair dips
  • Burpees
  • Lying leg raises


Cobalah melakukan semua hal tersebut dengan 20 repetisi untuk setiap latihan.

Hari ketiga

Tidak ada yang berbeda di hari ketiga, tetap lakukan teknik kombinasi yang telah Anda lakukan di hari kedua.

Hari keempat

Ini adalah saat yang dinanti, yaitu tahap istirahat. Ketika Anda telah mempertahankan semua hal mulai dari hari pertama. Pada hari keempat ini, istirahatkanlah tubuh Anda dan biarkan semua otot pulih terlebih dahulu. Dalam sistem makanan Anda, tetap berfokus pada karbohidrat kompleks, konsumsi protein lebih banyak untuk memperbaiki sistem otot Anda, sertakan selalu buah, sayuran, dan tambahkan teh hijau.

Hari kelima

Pada hari kelima, tetap jogging di pagi atau sore hari, dan lakukan kombinasi latihan seperti hari kedua dan ketiga. Hanya saja, terapkan dua kali lipat lebih banyak daripada sebelumnya. Mungkin ini terlihat sangat berat. Namun Anda bisa membagi waktu latihan Anda. Misalnya, ketika pagi hari Anda jogging, dan sore hari terapkan kombinasi latihan kekuatan tubuh yang ada di hari kedua tersebut. Sedangkan makanan yang Anda konsumsi tetap seperti biasa.

Hari keenam

Ada yang berbeda dengan latihan di hari keenam, Anda disarankan untuk melakukan penambahan dengan interval sprint. Berlarilah dengan kecepatan penuh selama 1 menit dan melambatlah salaam 1 menit. Ulangi proses ini selama 10 kali. Untuk asupan makanan, tetap sama, sebagai catatan Anda bisa melakukan variasi makanan dengan cara menambahkan beberapa kombinasi seperti oatmeal dengan pisang atau steak jamur.

Hari ketujuh

Hari ini adalah hari istirahat bagi latihan Anda. Cukupkan porsi latihan dengan cara jogging setiap pagi layaknya hari pertama dan terapkan menu diet seperti hari pertama hingga hari keenam. Pada hari ketujuh ini, Anda bisa mulai menimbang berat badan atau menghitung berat badan ideal dan mengetahui sejauh mana hasil diet Anda selama 1 minggu. 

Itulah cara menurunkan berat badan dalam 1 minggu yang bisa membantu Anda. Selamat mencoba.

Baca Artikel Lainnya:

Share artikel ini :
 
Support : Your Link | Your Link | Your Link
Copyright © 2013. ArtikelDiet.com | Tips Diet dan Tips Kesehatan - All Rights Reserved
Template Created by Creating Website Published by Mas Template
Proudly powered by Blogger