Home » » Cara untuk mengecilkan perut – 3 Latihan super untuk bakar lemak di perut

Cara untuk mengecilkan perut – 3 Latihan super untuk bakar lemak di perut

Written By Ahmad Wibawa on November 05, 2012 | 19:05




Cara untuk mengecilkan perut – 3 Latihan super untuk bakar lemak di perut



Ketika lingkar pinggang terasa lebih besar, celana tak lagi muat, maka itu adalah tanda bahwa Anda memerlukan cara untuk mengecilkan perut. Perlu Anda ketahui, bahwa lapisan lemak dalam tubuh terbagi dua. Lemak subkutan yang terletak tepat di bawah kulit, serta lemak visceral yang tertimbun di bawah otot dan berada di sekitar organ vital, termasuk perut  yang membuncit. Lapisan lemak yang kedua atau lemak visceral amat berbahaya bagi tubuh karena akan dimetabolisme di dalam hati dan kemudian diubah menjadi kolesterol darah.
   
Untuk membakar lemak di dalam perut kita perlu bergerak. Jika Anda berpikir bahwa dengan memangkas porsi makan saja bisa menghilangkan perut buncit, maka Anda salah. Bergeraklah maka untuk mendapatkan perut yang rata kembali. Namun, bukan sembarang latihan yang kita lakukan. Berikut ada 3 latihan jitu yang diambil dari fitday.com dan berguna dalam pembakaran lemak di perut Anda.


Cara untuk mengecilkan perut - Kardio


Berjalan cepat, berenang, dan jogging adalah cara untuk mengecilkan perut yang tepat. Membakar lemak di perut memang sederhana, bahkan amat sederhana. Kendati demikian, cara yang sederhana tersebut perlu Anda terapkan dengan konsisten dan disiplin. Ketika bosan berolahraga, maka lakukanlah variasi latihan. Ada banyak variasi latihan dalam kardio, Anda bisa jogging setiap pagi, bersepeda, atau bahkan bermain tenis. Lakukanlah kardio secara teratur tiga atau empat kali dalam satu minggu.

Kalau ingin hasil yang maksimal, terapkan jogging setiap pagi dalam kurun waktu 14 minggu. Dengan cara itu, maka peningkatan metabolisme akan terjadi. Sehingga, kalori dalam tubuh Anda akan terbakar lebih cepat begitu pula lemak di dalam perut.

Cara untuk mengecilkan perut - Yoga dan Sit Up


Setelah melewati hari-hari Anda dengan jogging, maka Anda perlu menerapkan latihan khusus untuk perut. Sit-up dan yoga adalah dua latihan perut yang bisa mengencangkan dan membentuk perut Anda menjadi lebih baik. Anda tentu mengetahui gerakan sit-up, namun yoga? Oke, kita simak 3 gerakan yoga dari duniafitness.com yang bermakana besar bagi pengurangan lemak di perut.

Pavan-Muktasan

Sebuah gerakan yang memberikan Anda instruksi untuk berbaring, melipat kaki kiri dari lutut. Kemudian pegang dan rapatkan jari pada kedua tangan. Bawa kaki Anda, lipat hingga menyentuh ke arah perut. Ambil nafas, dan tahan. Kembalilah ke posisi semula dan buang nafas Anda. Lakukan selama ½ menit pada setiap kaki.

Latihan ini mampu mengurangi timbunan gas, lemak, dan meningkatkan kelenturan anggota tubuh dari lutut hingga pinggul.

Bhujangasan

Mulailah dengan berbaring terlungkup, dahi dan perut Anda menempel di lantai. Angkat tubuh bagian atas, gunakan kekuatan otot punggung, dan lakukan hingga kepala terangkat ke atas. Namun, tetap tempelkan tangan Anda di lantai. Sepintas, gerakan ini mirip dengan ular Cobra. Tetapkan tubuh Anda pada posisi tersebut selama ½ menit.

Latihan yang kedua ini mampu menjaga tulang belakang elastis dan kuat. Lebih jauh, sakit punggung akan reda dan tentunya lemak di perut akan berkurang.

Dhanurasan

Anda akan berbaring secara telungkup, kemudian tekuk lutut dan tahan pergelangan kaki Anda ke belakang. Tarik tangan dan dorong dengan kaki. Terapkan dengan posisi kedua lutut rapat, dan lakukan hingga tubuh membentuk lengkungan ke belakang dengan perut ada di lantai. Terapkan posisi tersebut selama ½ menit.

Sekain mengurangi lemak di perut, latihan yoga yang ketiga ini mampu meningkatkan kelenturan tulang belakang dan meningkatkan vitalitas.

Cara untuk mengecilkan perut - Latihan interval


Didefinisikan sebagai latihan berintensitas tinggi dalam kurun waktu tertentu dan kembali ke intensitas yang rendah. Sebuah contoh latihan interval yang baik adalah jogging selama lima menit pertama untuk pemanasan, kemudian berlari kencang selama dua menit, perlambat lagi menjadi kecepatan jogging, dan sprint kembali selama 2 menit.

Itulah tiga latihan utama dalam cara untuk mengecilkan perut. Semoga Anda berhasil mendapatkan perut yang rata serta tubuh yang sehat. Aamiin.


Baca Artikel Lainnya:

Share artikel ini :

0 comments:

Post a Comment

 

Copyright © 2012. ArtikelDiet.com | Tips Diet dan Tips Kesehatan - All Rights Reserved
Template Created by Creating Website Published by Mas Template
Proudly powered by Blogger